Fruct săţios, graţie fibrelor din compoziţie, mărul este un aliat în lupta cu greutatea. Cura de slăbit pe bază de mere te ajută să pierzi între 2,5 şi 5 kilograme pe săptămână.
Dieta pe bază de mere a fost creată de Tammi Flynn, nutriţionist american. Ea i-a sugerat unei paciente care nu reuşea să slăbească să consume câte un măr înaintea fiecărei mese, pentru mărirea aportului de fibre. Şi, miracol! Pacienta sa a reuşit să slăbească 2,3 kilograme pe săptămână. „Apoi, am combinat această idee cu plan de masă echilibrat, care a dat rezultate la mii de persoane”, spune nutriţionistul. În unele cazuri, pierderea în greutate poate ajunge la 5 kilograme pe săptămână.
Fibrele din mere alungă foamea
Mărul este un adevărat aliat în curele de slăbire. „Acest fruct conţine pectine, fibre care induc senzaţia de saţietate”, afirmă Nathalie Poux-Aubouin, nutriţionist. Mai precis, mărul taie foamea. Efectul de „umplere” este mai mare dacă după ce mănânci un măr bei şi un pahar cu apă. Această combinaţie duce la formarea unui gel care „reţine” grăsimile şi zaharurile consumate la masa anterioară. Un alt motiv să incluzi mărul în cura de slăbire este că acest fruct este bogat în vitamine şi minerale.
Iată cum ţii dieta
Dacă te-ai decis să ţii regimul pe bază de mere, iată de ce reguli trebuie să ţii cont!
- consumă zilnic între 8 – 10 pahare de apă pe zi
- fă cât mai multă mişcare sau cel puţin mergi pe jos cel puţin 10 minute în fiecare zi
- include în dietă câte un măr pe zi (crud sau la cuptor) timp de o săptămână, apoi săptămâna următoare 2 mere pe zi, iar în a treia săptămână consumă 3 mere pe zi înaintea fiecăreia dintre cele 3 mese ale zilei
- consumă cât mai multe legume, mai ales la cină
- dacă obişnuieşti să consumi frecvent alimente bogate în glucide (pâine, orez, paste, cereale), măreşte-ţi aportul de proteine (carne albă, peşte, lactate cu puţine calorii).
Exemplu pentru ceea ce poţi consuma într-o zi
În funcţie de necesităţile tale, poţi alege una dintre cele trei variante de regim.
Varianta 1: 1.200 calorii
Micul dejun: un măr, o omletă cu brânză, o ceşcuţă cu ceai şi o porţie de cereale.
Gustare: puţină brânză proaspătă şi o jumătate de iaurt
Prânz: un măr, 1 bucată de pui, o porţie de broccoli la aburi, un sfert de bol cu orez brun.
Gustare: un capuccino
Cină: o salată cu somon la grătar şi un măr.
Varianta 2: 1.500 calorii
Micul dejun: un măr, o omletă cu brânză, o ceşcuţă cu ceai şi o porţie de cereale.
Gustare: o jumătate de cutie cu brânză proaspătă şi o jumătate de iaurt
Prânz: un măr, 1 bucată de pui, 2 porţii de broccoli la aburi, o jumătate de bol cu orez brun.
Gustare: un capuccino
Cină: o salată cu somon la grătar şi un măr
Varianta 3: 1.800 calorii
Micul dejun: un măr, o omletă cu brânză, o ceşcuţă cu ceai şi o porţie de cereale.
Gustare: o jumătate de cutie cu brânză proaspătă şi o jumătate de iaurt
Prânz: un măr, 2 bucăţi de pui, 2 porţii de broccoli la aburi, trei sferturi dintr-un bol cu orez brun.
Gustare: un capuccino
Cină: O salată cu somon la grătar şi un măr.
Anantajele curei cu mere: acest fruct aduce numeroase beneficii sănătăţii şi este disponibil pe toată perioada anului. În plus, este ieftin şi la îndemână.
Dezavantajele curei cu mere: „Monodietele nu dau rezultate pe termen lung asupra greutăţii”, afirmă Helene Poux-Aubouin, nutriţionist. Chiar dacă se reduce aportul caloric şi chiar dacă fibrele din mere taie pofta de mâncare, cu toate acestea, senzaţia de foame poate reapărea.
Sursă: sante.planet.fr