Lipsa somnului favorizează apariția bolilor și accelerează procesul de îmbătrânire, au atras atenția medicii cu ocazia Zilei Internaționale a Somnului, marcată pe 15 martie.
Iată câteva sfaturi pentru cei care au probleme cu somnul!
Stabiliți-vă o oră de culcare și una de trezire.
Dacă vă place să vă faceți siesta, nu depășiti 45 de minute de somn în cursul zilei.
Evitați consumul în exces de alcool cu 4 ore înainte de ora de culcare și nu fumați.
Evitați cafeina (cafea, ceai, sucuri, ciocolată) cu 6 ore înainte de ora de culcare.
Nu consumați alimente greu de digerat, condimentate sau foarte dulci cu 4 ore înainte de ora de culcare. Puteți lua o gustare ușoară.
Faceți sport în mod regulat, însă nu imediat înainte de ora de somn.
Dormiți într-un pat confortabil.
Stabiliți-vă temperatura confortabilă pentru somn și aerisiți camera.
Eliminați orice zgomote deranjante și reduceți lumina.
Folosiți patul pentru somn și relații intime. Nu utilizați patul drept birou, cameră de lucru sau cameră de recreere.