Somn agitat, treziri frecvente pe durata nopţii, insomnie... Ştiai că şi unele alimente se fac „vinovate” de tulburările de somn? Iată ce să eviţi să mănânci la cină!
În primul rând, este foarte important să eviţi mesele îmbelşugate înainte de a merge la culcare, deoarece acestea îngreunează digestia, amână somnul, favorizând astfel insomnia.
Este indicat ca masa de seară să se servească înainte cu două-trei ore înainte de a merge la culcare.
Persoanele cu obezitate abdominală diagnosticate cu reflux gastroesofagian este foarte probabil să aibă mai multe tulburări de somn. În acest caz, slăbirea are un efect benefic, putând rezolva şi problemele cu somnul.
Nutriţioniştii ne sfătuiesc să nu consumăm seara produse bogate în grăsimi saturate (mezeluri, unt, brânză, prăjeli, sosuri), grăsimile hidrogenate (margarină, biscuiţi) şi cafeaua (precum şi alimentele care conţin cofeină).
Iată ce mai trebuie evitat la masa de seară!
Muştarul şi ardeiul iute
Consumate seara, acestea pot perturba somnul, mai ales în cazul persoanelor care nu obişnuiesc să le includă prea des în meniu. Un studiu australian a arătat că persoanele care consumă la cină muştar sau sos tabasco au un somn mai agitat.
Vinul roşu
Vinul şi, în general, alcoolul, ar putea da, în primă fază, impresia de inducere a somnului, dar, de fapt, efectele băuturii asupra somnului sunt negative. Persoanele care consumă alcool înainte de a merge la culcare se pot trezi mai des pe parcursul nopţii, având şi un somn mai agitat. De asemenea, evitaţi asocierea alcoolului cu alimente grase, pentru că această combinaţie îngreunează digestia şi, implicit, somnul. Pentru a atenua efectele alcoolului asupra digestiei, se poate consuma înainte o linguriţă cu ulei de măsline. Desigur, cel mai bun sfat este să nu se consume deloc alcool!
Brânza
Motivul pentru care nutriţioniştii ne sfătuiesc să evităm brânza la cină este pus pe seama conţinutului de tirozină din acest aliment. Tirozina participă la producerea dopaminei, un neurotransmiţător care induce o stare de agitaţie, putând astfel perturba somnul.
Băuturile energizante
În afara faptului că au în compoziţie cofeină, care tulbură somnul, băuturile energizante au printre ingrediente şi taurină, un aminoacid cu efect stimulant.
Ce să mai eviţi: dulciurile, produsele care conţin glutamat de sodiu, şunca.