Pentru cei mai mulți dintre noi, starea de sănătate se exprimă prin cifre care reprezintă valori importante, a căror evoluție este recomandat să o urmărim odată cu trecerea timpului. Cifrele care urmează sunt adevărați indicatori de care trebuie să ținem cont pentru a fi într-o formă bună.
Calcularea aportului caloric
Numărul de calorii de care avem nevoie zilnic este o cifră care ne poate influența în mare măsură sănătatea. Aportul caloric zilnic recomandat este de 2000 kcal pentru femei și de 2550 kcal pentru bărbați. Numărul optim de calorii ne ajută nu numai să ne menținem sănătatea, ci și să avem greutatea ideală. Însă determinarea acestui număr trebuie să țină cont de caloriile consumate de metabolismul bazal. Acesta reprezintă numărul de calorii de care avem nevoie pentru a supraviețui în condiții normale, de repaus, fără efort fizic sau intelectual. Atunci când se acumulează mai multe calorii decât este nevoie pentru metabolismul bazal și pentru activitățile normale zilnice, apar depozitele de țesut gras (adipos). Astfel, apar kilogramele în plus sau obezitatea.
Măsurarea circumferinței abdominale
În afara faptului că este inestetică, grăsimea abdominală este și periculoasă pentru sănătate. Circumferința abdominală normală la femei este mai mică de 80 cm, iar la bărbați, mai mică de 94 cm.
De asemenea, raportul talie/șolduri este un indicator important de determinare a modului de distribuire a grăsimii corporale. Acesta se măsoară prin împărțirea circumferinței taliei (la nivelul ombilicului) la circumferința șoldurilor. La femei, raportul normal talie/șolduri trebuie să fie mai mic de 0,90 la bărbați și mai mic de 0,85 la femei. Valorile mai mari decât acestea sunt sugestive pentru un eventual sindrom metabolic. Este bine de știut că adipocitele (celulele adipoase) nu se mulțumesc doar cu stocarea excesului caloric. Atunci când grăsimea organismului se depozitează la nivelul abdomenului (inclusiv în jurul organelor), celulele adipoase eliberează substanțe chimice inflamatorii. Rezultatul: creșterea riscului de infarct, deoarece procesul inflamator accelerează ateroscleroza.
Cunoaște-ți nivelul colesterolului, pentru a ști ce risc de infarct ai
Substanță aflată în sânge și în toate celulele corpului, colesterolul este esențial pentru organism (printre altele, este implicat în producerea hormonilor și în asigurarea energiei de care avem nevoie). Însă, atunci când este în exces, colesterolul se depune pe pereții vaselor de sânge care alimentează organe precum inima și creierul. Din această cauză, vasele sangvine se îngroașă și se micșorează (ateroscleroză), iar formarea unui cheag de sânge va bloca circulația sângelui, ceea ce duce la apariția unui infarct sau a unui accident vascular cerebral. Valorile normale ale colestrolului sunt: cel total < 200 mg/dl, colesterol „rău” (LDL) < 100 mg/dl, colesterolul „bun” (HDL) > 60 mg/dl. La rândul lor, trigliceridele trebuie să aibă valori mai mici de 150 mg/dl.
Tensiunea indică starea arterelor
Tensiunea arterială, adică presiunea exercitată de fluxul sangvin asupra pereților arterelor, variază în funcție de momentul zilei. Valorile normale ale tensiunii arteriale sunt sub 120/80 mmHg și, de asemenea, sunt considerate la limită valorile până la 139/89 mmHg. Atunci când valorile tensiunii sunt ridicate în mod constant, este vorba despre hipertensiune arterială, factor de risc important pentru ateroscleroză, boli cardiace și accident vascular cerebral. Valorile peste 140/90 mmHg, indiferent de vârstă, reprezintă hipertensiune arterială. Pentru controlarea hipertensiunii, este nevoie de modificarea stilului de viață (practicarea regulată a unei forme de mișcare, renunțarea la kilogramele în plus, la fumat și la alcool, dacă este cazul, reducerea cantității de sare). În unele cazuri, este nevoie de tratament medicamentos pentru controlul hipertensiunii (diuretice, beta-blocante etc.).
Nu neglija glicemia
O altă cifră-cheie pentru monitorizarea stării de sănătatea este cea care reprezintă valorile glicemiei, cantitatea de glucoză din sânge. Glicemia normală este de 70 - 110 mg/dl, măsurată de nemâncate. Atunci când două valori ale glicemiei pe nemâncate depășesc 126 mg/dl se pune diagnosticul de diabet zaharat. Este vorba despre prediabet (stare premergătoare diabetului zaharat) dacă valoarea glicemiei măsurată pe nemâncate este cuprinsă între 110 - 125 mg/dl. De asemenea, orice glicemie mai mare de 200 mg/dl la orice oră după masă este poate confirma diabetul.
Foto: Shutterstock