1. Evitaţi să devenţi supraponderală; obezitatea creşte riscul pentru cancer mamar după menopauză, perioada când incidenţa acestei afecţiuni este maximă.
2. Hrăniţi-vă sănătos. Mâncati cât mai multe fructe, legume şi cereale integrale şi consumaţi cât mai putine băuturi carbogazoase, carbohidraţi şi grăsimi. Proteinele se pot obţine din piept de pui şi peşte, renunţaţi la carnea de porc.
3. Faceţi mişcare în fiecare zi. Studiile au arătat că efortul fizic reduce riscul de cancer mamar cu 10-30%.
4. Consumaţi alcool cu moderaţie sau deloc. Băuturile alcoolice cresc riscul pentru cancerul mamar.
5. Evitaţi "terapia de substituţie hormonală". Terapia hormonală la menopauză creşte riscul bolii. Dacă totuşi trebuie să luaţi hormoni pentru a "îmblânzi" simptomele menopauzei, evitaţi pe cât posibil medicamentele cu progesteron sau utilizaţi-le numai 3 ani.
6. Dacă luaţi medicamente blocante ale estrogenului şi aveţi peste 60 de ani, consultaţi medicul curant asupra posibilelor efecte adverse ale substanţelor tamoxifen şi raloxifen.
7. Nu fumaţi. Fumatul îndelungat este asociat cu risc crescut al cancerului mamar.
8. Hrăniţi-vă la sân copilul cât mai mult timp posibil. Mamele care îşi hrănesc bebeluşul la sân cel puţin un an au un risc mult mai scăzut de a dezvolta cancer mamar mai târziu.
9. Participaţi la sondaje şi campanii care implică prevenţia cancerului mamar.
10. Faceţi sport şi susţineţi, în acelasi timp, cercetarea pentru cancerul mamar. Exerciţiul fizic este asociat cu risc scăzut al bolii.
Cancerul mamar : 10 metode de prevenire
