O talie de viespe este un vis realizabil fără prea multe eforturi. Iată ce modificări trebuie să faci în dietă şi în stilul de viaţă.
Evită constipaţia şi balonarea
În primul rând, este foarte important să eviţi constipaţia şi balonarea, dau burtţii un aspect „pufos”. Acestea se pot preveni printr-o alimentaţie bogată în fibre (25 g – femei/zi; 38 g – bărbaţi/zi). Cele mai bogate surse de fibre sunt cerealele integrale, fructele, legumele şi seminţele. Hidratarea corespunzătoare (2 litri apă zilnic) şi activitatea fizică regulată (30 de minute de mişcare, cinci zile pe săptămână) sunt alte măsuri care previn constipaţia.
Pentru a evita balonarea, nu consuma alimente care fermentează (fasole, varza), băuturi carbogazoase şi gumă de mestecat.
Ia masa regulat, mestecă bine alimentele (10-15 ori) şi nu exagera cu sarea (favorizează retenţia de apă). Include în dietă şi ceai verde şi ananas, care ajută la accelerarea metabolismului.
Jogging şi exerciţii abdominale
Alergările, mersul pe jos în ritm alert şi înotul sunt câteva dintre activităţile fizice bune pentru a obţine un abdomen plat. Practicate de cel puţin trei ori pe săptămână, aceste sporturi ajută la întărirea musculaturii abdominale.
De asemenea, clasicele abdomene practicate zilnic, timp de 10 minute, sunt ideale pentru subţierea taliei.
Încearcă masajul cu creme speciale
Masajul abdominal realizat în fiecare zi uşurează digestia şi ajută la reducerea stratului de grăsime de la acest nivel. Pentru efecte vizibile, se pot folosi cremele speciale disponibile în farmacii. Acestea conţin ingrediente care favorizează tonifierea abdomenului şi care ajută la „topirea” grăsimii de pe burtă.