Cum vii de hac sindromului premenstrual
Trei din patru femei au cel puţin o dată în viaţă simptomele specifice sindromului premenstrual: irascibilitate, dureri de sâni, crampe şi lista poate continua. Dacă te recunoşti în descriere, află că există câteva măsuri care te pot ajuta să treci mai uşor peste sindromul premenstrual.
Simptomele sindromului premenstrual (SPM) îşi fac apariţia în a doua jumătate a ciclului menstrual şi constau în modificări de ordin fizic, dar şi psihic. Printre aceste simptome se numără scăderea puterii de concentrare, stările depresive, nervozitate, irascibilitate, crampe, edeme, durere de sâni şi senzaţia de tensiune în zona abdominală. Există în jur de 150 de astfel de modificări asociate SPM. În unele cazuri, sindromul premenstrual poate agrava problemele cronice existente.
De „vină” par a fi hormonii
Nu se cunoaşte cauza exactă a apariţiei sindromului premenstrual, însă cele mai multe ipoteze incriminează modificările hormonale asociate ciclului menstrual. Astfel, nivelul scăzut de serotonină, neurotransmiţător implicat, printre altele, în stările de dispoziţie, poate fi responsabil de stările de anxietate specifice sindromului premenstrual.
Şi unele carenţe de vitamine (precum cele din complexul B) sau de minerale, acizi graşi, precum şi abuzul de nicotină şi de cofeină sunt asociate apariţiei SPM.
Ce soluţii există
Unele modificări în stilul de viaţă şi în dietă pot „îmblânzi” sindromul premenstrual. Colegiul American de Obstetrică şi Ginecologie recomandă femeilor ca în perioada premenstruală să evite consumul de sare, de cafea şi de alcool. În schimb, este indicat să se includă mai des în dietă în această perioadă produsele care conţin calciu (lactate), magneziu (nuci, pâine integrală), zinc (carne), vitamina B6 (iaurt), vitamina E (ulei de măsline) şi vitamina A (unt). Practicarea unui sport are, de asemenea, efect benefic, deoarece induce o stare de bine.
Ceaiul de sunătoare sau de valeriană, aromaterapia şi exerciţiile de respiraţie (se inspiră şi se expiră adânc, cu atenţia concentrată asupra respiraţiei) pot fi de ajutor.
În funcţie de gravitatea simptomelor sindromului premenstrual, medicul poate prescrie antiinflamatoare nesteroidiene, contraceptive hormonale (pentru reglarea echilibrului hormonal) sau chiar antidepresive.